99XO App-এ দায়িত্বশীল খেলা, পরিবার আর নিজের জন্যও

ঘরের রুটিন নষ্ট হওয়া

দীর্ঘ সেশন হলে ঘুম, খাওয়া আর কাজের সময় একসাথে গুলিয়ে যায় 23 দিনের মধ্যেই পরিবার সেটা টের পায়

এটা ঠেকাতে দিনে নির্দিষ্ট সময় ঠিক রাখুন 30 মিনিট পরপর বিরতি নিলেও চাপ অনেক কমে

ভরসার কথাবার্তা কমে যাওয়া

যখন খেলা লুকিয়ে রাখা শুরু হয়, তখন বিশ্বাসে ফাটল ধরে ছোট প্রশ্নও বড় ঝগড়ায় গড়ায়

একটি পরিষ্কার কথা অনেক কাজ দেয় খরচ আর সময় আগে থেকেই বলে রাখুন

টাকার চাপ বাড়া

অযথা জমা দিলে মাসের বাজেট নড়ে যায় Dhaka-র অনেক পরিবার bKash বা Nagad-এ আলাদা সীমা রাখে

একটি সাপ্তাহিক সীমা লিখে রাখলে সিদ্ধান্ত সহজ হয় Rocket-ও থাকলে তাতে আলাদা হিসাব রাখুন

আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হওয়া

বারবার ফিরে আসার ইচ্ছে হলে বিরতি নেওয়া দরকার সেটাই self-exclusion-এর প্রথম সংকেত

সময়মতো থামলে চাপ কমে, মাথাও ঠান্ডা থাকে পরে আরও স্থিরভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন

1. সময় বেছে নিন

কাজের চাপ কম এমন সময় নিন 10 মিনিটের শান্ত আলাপও অনেক সময় অনেক উপকার দেয়

2. তথ্য পরিষ্কার রাখুন

কতক্ষণ খেলছেন, কতটা খরচ হচ্ছে, আর কীভাবে থামবেনএই তিনটি বিষয় আগে বলুন

3. সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না

পরিবারের একজনকে পাশে নিলে নিয়ন্ত্রণ রাখা সহজ হয় একা সামলাতে গেলে চাপ বাড়ে

অস্থায়ী বিরতি

কয়েক দিনের জন্য লগইন বন্ধ রাখা যায় এতে মাথা ঠান্ডা হয়, আর পুরোনো অভ্যাস ভাঙে

অ্যাকাউন্ট সীমা

সময়, জমা আর সেশনের সীমা আগে থেকেই সেট করুন সীমা থাকলে হঠাৎ সিদ্ধান্ত কমে

স্থায়ী self-exclusion

যদি চাপ বেশি হয়, দীর্ঘ সময়ের বিরতি নিন এটা নিরাপদ দূরত্ব তৈরি করে

তাৎক্ষণিক কথা বলার সহায়তা

কঠিন সময়ে কাছের কাউকে আগে জানান 1টি ফোনকলই অনেক অস্থিরতা কমাতে পারে

নিরাপদ আচরণ পরিকল্পনা

পরিবার মিলে একটি ছোট তালিকা করুন কী দেখা যাবে, কী থামাতে হবে, আর কাকে বলবেনসব লিখে রাখুন

Dhaka-ভিত্তিক রুটিন

যাতায়াত আর কাজের ফাঁকে খেলা ঢুকলে চাপ বাড়ে তাই সকাল, দুপুর, রাততিন ভাগে সময় ভাগ করুন